代謝を上げるには?

こんにちは!!

12月に入りとても寒くなってきましたね(>_<)

お身体冷えやすい季節になりましたが皆様いかがお過ごしでしょうか?


今回のブログは『代謝』についてです☆

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代謝が悪いと1日の消費カロリーが減ってしまい
太るといわれています(>_<)
その他にもダイエットをしていてもなかなか痩せなかったり、

代謝が悪い原因として
・加齢
・不規則な生活
・過度な食事制限

が主な原因とされています。

また、代謝が下がることによって
・冷え性
・低血圧
・疲れやすくなる
・肌荒れ
・便秘

など身体に沢山の悪影響を与えてしまいます。

【改善方法】
〇運動で筋肉量を増やす
ウオーキングやランニングなどの有酸素運動がオススメです!

〇食生活を改善する
筋肉を作るたんぱく質をとったり、
発酵食品、食物繊維豊富な食べ物を食べると
腸内環境が改善され消化器官の働きが良くなるのでカロリーも消費します!

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〇必要な水分を取る
水を取る目安としては1日1.5~2Lが理想です!

日常生活のなかで出来ることから少しずつ取り組んでみてくださいね♪


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